Exercícios para ter barriga tanquinho

Os exercícios desta série fortalecem todos os músculos da sua barriga. Detalhe: esta série vai deixar sua barriga musculosa, mas não vai queimar muita gordura. Para os músculos aparecerem, só com muito exercício aeróbico, como caminhada, bicicleta ou ginástica, para acabar com as gordurinhas.

ATENÇÃO: Antes de começar qualquer exercício, faça uma avaliação médica!

Abdominais

Aprenda exercícios que vão mexer com diferentes músculos do seu abdome e deixar sua barriga firme e definida. Pratique:

* Iniciante: 1 a 2 séries de 8 a 12 repetições, 2 vezes por semana.

* Após 3 semanas: 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições, 2 vezes por semana.

* Após 8 semanas: 3 a 4 séries de 20 a 30 repetições, 3 vezes por semana.

1. Abdominal Supra

Primeiro movimento:

Este exercício solicita primariamente a região superior do reto abdominal. Deite-se com as costas apoiadas no solo, mãos sobre o tórax e joelhos semi-flexionados.

 

 

 

 

 

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os 17,6 milhões de armas leves no Brasil, 57% são ilegais

O Brasil tem 17,6 milhões de armas leves, 57% dessas ilegais, aponta o relatório elaborado conjuntamente pelo Instituto Universitário de Altos Estudos Internacionais em Genebra (IUHEI, na sigla em francês), a ONG Viva Rio e o Instituto de Estudos da Religião (ISER). Foram consideradas armas leves aquelas que podem ser usadas e transportadas e por uma ou duas pessoas, incluindo as de cano longo.

Divulgado nesta segunda-feira, o relatório "Small Arms in Brazil: Prodution, Trade and Holdings" ("Armas leves no Brasil: Produção, Comércio e Holdings") foi publicado pela entidade Small Arms Survey, ligado ao IUHEI.

O estudo faz uma ampla análise da presença de armas leves no Brasil, a origem, presença e uso, e as diferenças existentes entre os Estados. Em 72% dos casos, as armas leves pertencem a companhias privadas e a indivíduos particulares, embora tenham sido encontradas diferenças geográficas.

Nas grandes cidades como São Paulo, Rio de Janeiro e Brasília predominam a presença de pistolas. Já nas regiões mais agrárias, como Roraima, Mato Grosso e Mato Grosso do Sul, as armas mais comuns são revólveres e fuzis.

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Leque de opções


Goleiro que faz muitas defesas difíceis, que rende bem em casa, que tem chances de pontuar pelo SG ou que disputará um clássico.

Opções para todos os gostos nessa trigésima primeira rodada.

Os arqueiros de melhor média que estarão em campo pertencem aos clubes mineiros. Renan Ribeiro e Fábio têm média de 6.62 e 6.38 pontos por jogo, respectivamente.

Douglas, do Guarani, é um dos que mais fazem milagres nos jogos: 53 em 23 partidas. Só perde para Márcio e Jefferson, que atuaram mais.

sugestões:
Rafael SAN,  Fabio, CRU , Renan Ribeiro, ATM, Harley, GOI e Douglas, GUA.

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Precisam render mais

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Marina Silva e PV anunciam posição de 'independência' no segundo turno

De 92 votantes, 88 optaram por 'independência', informou partido. Em discurso, senadora criticou 'dualidade destrutiva' entre PT e PSDB

 

A senadora Marina Silva e Partido Verde anunciaram neste domingo posição de "independência" em relação à disputa do segundo turno da eleição presidencial entre Dilma Rousseff (PT) e José Serra (PSDB).

No primeiro turno, Marina, candidata a presidente pelo PV, obteve 19,6 milhões de votos, quase 20% dos votos válidos. O apoio dela e do PV era cobiçado por Dilma e por Serra, que enviaram cartas à senadora destacando afinidades entre pontos dos planos de governo.

Durante a reunião plenária do PV neste domingo em São Paulo que decidiu pela 'independência', Marina leu uma carta aberta a Dilma e Serra, em que afirma que essa é posição que melhor pode contribuir para o processo eleitoral.

"Quero afirmar que o fato de não ter optado por uma alinhamento neste momento não significa neutralidade em relação aos rumos da campanha. Creio mesmo que uma posição de independência, reafirmando ideías e propostas, é a melhor forma de contribuir com o povo brasileiro", diz a carta lida pela candidata.

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Começou hoje o horário de verão

nas regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste; veja como ajustar seu relógio

Começou à 0h de hoje o horário brasileiro de verão 2010. Se você é morador das regiões Sul, Sudeste ou Centro-Oeste e ainda não ajustou seu relógio, deverá adiantar os ponteiros em uma hora.

Segundo o secretário de Energia Elétrica do Ministério de Minas e Energia (MME), Ildo Grüdtner, o objetivo da medida é diminuir o consumo e a demanda de energia no país, gerando economia financeira e de recursos naturais.

Ao adiantar o ponteiro do relógio, o Brasil “ganha” mais uma hora de claridade ao final do dia. Assim, aproveita melhor a luz natural no período de suprimento mais crítico do dia (das 18h às 21h), quando as pessoas voltam para casa, tomam banho, e a iluminação pública é ativada.

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PV define apoio a Dilma ou Serra neste domingo

Marina pode divergir do partido

Dirigentes e militantes do PV se reúnem neste domingo (17) em São Paulo para definir se o partido apoiará Dilma Rousseff (PT), José Serra (PSDB) ou se ficará neutro no segundo turno das eleições para a Presidência da República. A legenda está dividida quanto ao nome a ser escolhido.

Candidata da sigla derrotada no primeiro turno, Marina Silva também deve anunciar hoje sua posição, e não afasta a possibilidade de divergir do partido. "Obviamente, quando se vai para uma discussão democrática, há possibilidade de divergência. E há possibilidade de convergência”, disse, no dia 6 deste mês.

Depois de obter quase 20% dos votos válidos no primeiro turno, a ex-ministra do Meio Ambiente iniciou uma maratona de entrevistas, debates e seminários, onde defendeu que o apoio fosse concedido com base em "questões programáticas", o que motivou a legenda a apresentar, no último dia 8, um documento para servir de base para conversas com os candidatos.

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Todos os 33 trabalhadores e os seis socorristas deixam a mina de San José com vida

Após 22 horas e 30 minutos de descidas e subidas da cápsula "Fênix", o topógrafo Luis Urzúa foi último trabalhador a deixar a mina de San José, após 69 dias de isolamento a cerca de 700 metros de profundidade. Ele foi retirado por volta das 22h desta quarta-feira (13). Em pouco mais de 25 horas no total, os seis socorristas enviados para ajudar os mineiros também foram içados de volta à superfície.

No momento do acidente, Urzúa era o chefe de turno, e manteve um papel de liderança dentro da galeria. Ele foi o autor dos planos de organização do refúgio, levou o grupo para uma região menos úmida e organizou o sistema de racionamento de alimento nos primeiros dias.

O resgate de Urzúa --que ficou por último por ser o líder do grupo-- encerra com sucesso dois meses de operações organizadas pelo governo do Chile para salvar a vida dos 33 mineiros.

Após abraçar seu filho, Urzúa conversou com o presidente chileno, Sebastián Piñera, antes cantar o hino nacional e apertar a mão de diversos funcionários do governo e de socorristas. "É um orgulho ser de um país como o Chile", disse o mineiro ao presidente.

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Lula telefona para Piñera durante resgate dos mineiros no Chile

Presidente chileno agradeceu ao colega brasileiro pelo telefonema. Lula também conversou com Evo Morales, presidente da Bolívia.

O presidente Luiz Inácio Lula da Silva falou às 11h35 com os presidentes Sebastian Piñera, do Chile, e Evo Morales, da Bolívia, no local do resgate dos trabalhadores da mina San Jose, no Norte do Chile.

No telefonema, que durou cerca de 10 minutos, o presidente Lula parabenizou Piñera pelo que chamou de “extraordinário trabalho de resgate” dos 33 mineiros presos na Mina San José. Lula afirmou ao colega chileno que “todos estão orgulhosos do que o Chile realizou”. O presidente elogiou ainda o empenho empreendido pelo presidente Piñera, trabalhadores e técnicos envolvidos nos trabalhados de resgate.

O presidente chileno agradeceu ao telefonema. "Presidente Lula, estamos vivendo um dia de emoção, força, e companherismo. Lula, obrigado por solidarizar com a gente. Nos vemos em breve", disse Piñera, ao celular.

Ele informou a Lula que o telefonema ocorria no momento do resgate do 14º mineiro e pediu que o colega brasileiro ouvisse “os gritos de felicidade” dos familiares dos trabalhadores. Em seguida, Piñera passou o celular ao presidente da Bolívia, Evo Morales, que acompanha pessoalmente o resgate por haver um boliviano entre os mineiros presos. Morales disse a Lula que “estava satisfeito pelos esforços na operação de resgate”. Lula pediu que o colega boliviano “cuide bem do seu mineiro”.

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Evo chega à mina San José para visitar mineiro boliviano resgatado

Presidente da Bolívia havia oferecido emprego e moradia a Carlos Mamani.Bolivianos e chilenos têm relações diplomáticas tensas.

 

O presidente da Bolívia, Evo Morales, chegou nesta quarta-feira (13) ao Chile para encontrar o mineiro boliviano Carlos Mamani, um dos 33 mineiros presos desde 5 de agosto, e que já foi resgatatado.

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"Em nome do governo nacional, não sei como agradecer este esforço. Será histórico, inédito e inesquecível para o povo boliviano resgatar com vida tantos mineiros e o companheiro irmão Carlos", disse Morales à Televisão Nacional de Chile.

Morales desembarcou no aeroporto de Copiapó, 800 km a norte de Santiago, rumou para a mina San José e encontrou-se com seu colega chileno, Sebastián Piñera. Ele até cumprimentou o décimo-primeiro mineiro resgatado da mina.

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